만성피로 원인과 해결법 피곤함 피로에 도움을 주는 방법과 음식

 

만성피로는 현대인이라면 많이들 겪는 건강상의 문제 중 하나인데요, 피로감으로 계속 잠이 쏟아지고 늘 컨디션이 저조한 느낌을 받게 됩니다. 그렇다고 날을 잡아서 푹 잔다고 한번에 해결이 되지 않는 경우도 많은데요, 자도 자도 잠이 쏟아진다는 표현을 하기도 하죠. 오늘은 만성피로에 도움을 주는 방법과 피로 해결 건강 회복에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

 

만성피로는 무엇인가요?

 

피로가 6개월 이상 지속되고 휴식으로 완화되지 않으면 만성 피로 증후군으로 간주됩니다. 만성피로는 근육통, 집중력 저하, 수면 장애와 같은 다른 증상이 동반되며 개개인마다 느끼는 증상이 다를 수 있는데요, 만약 지속적인 컨디션 저하가 느껴진다면 만성 피로 증후군을 의심해볼 수 있겠습니다. 증후군이기 때문에 건강에 심각한 이상이 생겼다기보다는 계속 개선해나가야 하는 증상이라고 보는 것이 더 적합하겠네요!

 

만성피로의 원인은 무엇일까요?

수면 장애

수면 무호흡증이나 불면증은 만성피로의 원인이 될 수 있는데요, 수면 무호흡증이 있는 사람들은 종종 밤새도록 잠을 잔 후에도 상쾌하지 않은 기분으로 깨어나 낮 동안 졸음과 피로가 많이 느껴질 수 있습니다. 또  불면증이 있는 경우 이로 인해 잠드는 것이 어려워 만성 피로로 이어질 수 있습니다.

 

 

우울증과 스트레스

피로는 우울증의 특징적인 증상 중 하나입니다. 우울증이 있는 사람들은 늘 육체적으로 지쳐 있다고 느낄 수 있습니다. 또한 외부 요인에 의한 지속적인 스트레스는 신체적 피로로 이어지게 되어 만성피로의 원인이 될 수 있습니다.

빈혈

 

대개 철분 결핍이나 비타민 B12 결핍으로 인해 적혈구 수치가 낮으면 빈혈 증상이 나타나는데요, 이로 인해 신체 조직에 충분한 산소가 공급되지 않아 피로가 발생할 수 있습니다.

영양 결핍

 

철분, 비타민, 수분 등 필수적인 영양 성분이 충분히 몸에 공급되지 않으면 피로, 현기증, 신체 능력 저하를 유발하기도 합니다. 영양제를 챙겨먹는 것도 도움이 될 수 있겠네요!

운동 부족

 

아이러니하게도, 충분한 운동을 하지 않으면 피로감이 생길 수 있다는 것 다들 알고 계셨나요? 규칙적이고 적당한 운동은 신체의 에너지를 높이고 수면의 질을 개선해주어 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

이외에도 과로 또는 워라밸의 부재도 만성피로의 원인이 될 수 있겠네요

 

만성피로에 좋은 음식과 제품은 어떤 것들이 있을까요?

 

링티

링티는 피로회복에 좋다고 하여 최근 사람들이 많이 구입하는 제품으로, 몸의 전해질 농도를 맞춰줄 수 있도록 제조되었다고 하는데요, 컨디션 회복 만성피로에 조금이라도 도움이 된다면 섭취하는 것도 좋은 방법이지 않을까 합니다.

 

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비타민C

강력한 항산화 효과로 피로회복과 피부 미백에도 좋다고 알려진 비타민C가 빠질 수 없죠. 비타민C는 영양제로도 워낙 많이 나오지만 평소에도 레몬, 귤, 파인애플 등 상큼한 맛을 내는 과일을 섭취함으로 비타민C를 흡수할 수 있습니다.

 

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영양제

피로 회복을 위해서 사람들이 많이 찾는 영양제는 주로 비타민B군과 C군이 효과적이라고 하며 코엔자임Q10 제품도 좋다고 알려져 있습니다. 이외에도 밀크씨슬, 우루사, 아르기닌 등 개개인의 나이대나 건강 상태를 고려하여 알맞은 제품을 구입하고 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

피로회복 영양제 알아보기

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피로 회복 방법이 궁금하시죠?

앞에서 만성 피로 해결 방법에 대해 알아보았습니다. 균형 잡힌 식단으로 식사하고 부족한 영양을 보충해주는 것이 중요합니다. 그리고 충분한 휴식과 적절한 운동을 매일 조금씩 해주는 것이 핵심입니다.

이제 피로회복을 위해 개인에게 맞는 영양제를 먹는 습관을 들이는 것은 어떨까요?

꾸준하게 섭취하면 분명 효과가 있을 것입니다.